Bangun Pagi Bikin Langsing

Merasa badan gemuk dan ingin langsing? Ada cara yang cukup mudah dan sederhana yang dapat dilakukan. Para ahli di Inggris menganjurkan,  mulailah membiasakan diri untuk bangun dan beraktivitas lebih pagi setiap hari.

Percaya atau tidak, menurut sebuah studi terbaru dari London, mereka yang terbiasa bangun lebih pagi akan memiliki bentuk tubuh lebih ramping, lebih bahagia, dan sehat ketimbang mereka yang terbiasa bangun di siang hari.

Para peneliti di Universitas Roehampton Inggris menyimpulkan, bangun pagi juga memberikan manfaat lain seperti misalnya tiba di tempat kerja tepat waktu, menyiapkan segala keperluan sekolah anak lebih awal, dan menyelesakan pekerjaan rumah lebih cepat.

Peneliti menambahkan, pada orang yang mempunyai kebiasaan begadang hingga larut malam, biasanya akan cenderung memiliki perasaan tertekan atau stres lebih tinggi dan berpotensi mengalami kelebihan berat badan.

Dalam pengamatannya, peneliti telah mewawancarai 1.068 orang dewasa terkait kesehatan dan kebiasaan tidur mereka. Hasilnya diketahui bahwa mereka yang terbiasa bangun pagi umumnya rata-rata mengawali aktivitas lebih awal, lebih bahagia dan bobot yang lebih ideal.

"Ada orang pagi dan orang malam. Mereka yang biasa bangun pagi cenderung lebih sehat dan bahagia serta memiliki indeks massa tubuh lebih rendah," ucap salah seorang peneliti Dr. Joerg Huber.

Dalam konferensi British Psychological Society, Huber menjelaskan alasan mengapa yang rutin bangun pagi lebih beruntung dan punya kualitas hidup lebih baik. 

Hal itu merujuk pada fakta bahwa melakukan tugas-tugas rutin di pagi hari dan mengurus anak di saat yang tepat justru membantu membuat tubuh menjadi lebih bugar di tengah ketatnya kehidupan modern.

"Mungkin tipe orang yang rutin bangun pagi lebih cocok untuk dunia industri seperti saat ini, ketimbang mereka yang bangun kesiangan", tegasnya





search : papamamabelajarngeblog I http://health.kompas.com I http://pdv.co.id I http://klimg.com

JALAN KAKI SEHAT.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang
berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu lebih
panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak.

Semua orang tentu setuju bahwa olahraga jalan kaki dan jogging adalah salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. 

Tahukah Anda bahwa jalan kaki atau jogging akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, dan kondisi jantung dan paru-paru. Melakukan jalan kaki atau jogging secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat.

Berolahraga jalan kaki secara teratur bisa menguatkan jantung dengan meningkatkan efisiensinya. Latihan jalan kaki, yang dilakukan seumur hidup, juga menurunkan risiko serangan jantung dan penyakit pembuluh-pembuluh koroner.

Jalan kaki  untuk program kebugaran juga menguatkan otot-otot, ligamen, tendon, dan tulang rawan, serta mengencangkan otot-otot kaki. Jalan kaki pun menguatkan tulang. Khusus pada wanita muda, jalan kaki dapat memperlambat terjadinya osteoporosis ( keropos tulang ).

Padahal sudah terbukti jalan kaki yang dilakukan 

secara rutin bisa mengatasi berbagai masalah 

kesehatan mulai dari migren, berat badan, 

masalah pernapasan, jantung, dan lain sebagainya.

 

Situs kesehatan dan kebugaran tubuh senanitasa merekomendasikan agar setiap orang mau mengambil manfaat dari olahraga jalan kaki. Tentu saja himbauan ini ditujukan kepada orang yang ingin hidup sehat dengan mau teratur olahraga. Bagi orang yang enggan untuk olahraga karena alasan malas, tidak ada waktu dan buang-buang waktu saja tentu himbauan ini tidak berlaku untuknya.

 

Dengan jalan kaki teratur sistem dalam tubuh menjadi lebih baik dalam pengaturan gula darah. Karenanya, banyak penderita diabetes mellitus dapat mengurangi kebutuhan insulin bila mereka melakukan latihan jalan kaki. Jalan kaki pula yang merupakan olahraga ideal untuk menjaga bobot badan, karena dapat meningkatkan penggunaan kalori, mengendalikan nafsu makan, dan membakar lemak.

 

Begitu pentingnya mendapatkan manfaat olahraga jalan kaki, selain aspek kesehatan ditinjau dari medis kesehatan juga dilihat dari elemen ketiga yaitu api. Kegiatan berjalan kaki akan menyehatkan energi pada elemen ketiga, yaitu api yang berguna untuk melancarkan pencernaan dan melancarkan aliran darah pada pembuluh darah arteri dan vena.

 

Berjalan kaki juga menyehatkan energi pada elemen kedua, yaitu air. Elemen kedua air berguna untuk menguatkan otot dan menyehatkan ginjal. Selain itu, berjalan kaki juga menyehatkan energi pada elemen pertama, yaitu bumi yang berguna untuk menguatkan tulang. Sebelum mulai berjalan kaki, sebaiknya minum air putih yang cukup.

 

Berikut indeks manfaat dari olahraga berjalan kaki :

( 1 ) Berjalan kaki 5 menit, indeks manfaat untuk elemen Api  = + 5, elemen Air = + 5 dan elemen Bumi = + 5.

( 2 ) Berjalan kaki 10 menit, indeks manfaat = + 10.

( 3 ) Berjalan kaki 15 menit, indeks manfaat  = + 15.

( 4 ) Berjalan kaki 20 menit, indeks manfaat  = + 20.

 

Membiasakan diri dengan olahraga sejak 

anak-anak akan memupuk cinta pada olahraga 

khususnya jalan kaki.

Setelah berjalan kaki terus menerus selama 20 menit, sebaiknya istirahat dulu selama 5 sampai 10 menit untuk pemulihan tenaga. Begitu tubuh merasa berstamina lagi, lanjutkan melangkahkah kaki hingga menit 30 sampai finish maksimal 45 menit.Frekuensi yang baik untuk jalan kaki atau jogging paling sedikit tiga kali seminggu (tidak pada hari-hari yang berurutan). Lebih baik lagi bila kita berlatih 4 – 5 kali per minggu.

 

Intensitas latihan juga harus cukup. Yang dimaksud intensitas di sini adalah kecepatan kita harus berlatih jalan kaki agar mencapai zona latihan, yakni ketika denyut nadi kita mencapai 60 – 80% denyut nadi maksimum (220 dikurangi umur dalam tahun).

Rata-rata, kecepatan yang diperlukan sedikit lebih cepat dari 6 km per jam. 

 

Kebanyakan, kita cuma jalan kaki dengan kecepatan kurang dari 4 km per jam. Oleh karenanya, kita harus sedikit mempercepat agar lebih bermanfaat untuk mendapatkan cukup nilai aerobik.

 

 

 

 

Sumber : 5 elemen.com/buletin Inti Reiki, .wordpress.com

Sepuluh Gerakan "Hemat" Tubuh Sehat,

 Banyak yang merasa bahwa olahraga butuh waktu. Harus ke gym, harus bangun lebih pagi, dan berbagai alasan lainnya. Sebenarnya, jika mau sehat setiap saat, ada banyak gerakan-gerakan ringan yang bisa dilakukan. Tapi, jangan salah. Gerakan ringan ini jika dilakukan dengan rutin, efeknya tak kalah jauh dengan olahraga “berat” yang mengharuskan Anda menyisihkan waktu di tengah kesibukan.

The American Public Health Association setidaknya memberikan beberapa gerakan “hemat”—karena bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja—yang direkomendasikan agar tubuh selalu sehat berikut ini:

• Berjalan kaki
  Berjalan kaki terbukti adalah salah satu cara ampuh untuk menjaga kesehatan. Direkomendasikan, sehari melangkah sepuluh ribu langkah. Namun, bila pun belum tercapai, berjalan naik tangga sesering mungkin dibandingkan naik lift bisa menjadi solusi mudah agar sehat setiap saat.
  
• Meregangkan kepala
  Saat duduk dan bekerja di depan komputer, biasanya leher terasa pegal. Sesekali, regangkan kepala dengan gerakan menunduk, memutas, dan menggeleng untuk melemaskan otot sekitar leher.
  
• Lenturkan tangan
  Gerakan seperti meremas, mengepal, meninju, akan membuat peredaran darah di sekitar tangan lebih lancar setelah seharian diharuskan mengetik di depan komputer.
  
• Duduk, membungkuk, dan berdiri
  Olahraga ringan bisa juga dilakukan di kursi. Saat istirahat sejenak, bangkitlah dari kursi, lakukan gerakan membungkukkan badan hingga 90 derajat, dan berdiri tegak. Lakukan beberapa kali, maka badan akan terasa lebih segar.
  
• Memukul, menepuk, dan mengibas tangan
  Lakukan gerakan seperti memukul telapak tangan sendiri dan menepuk punggung tangan beberapa kali. Lakukan juga gerakan mengibas tangan. Gerakan tersebut sejenak dapat merileksasikan otot di sekitar tangan sehingga bisa lebih melancarkan peredaran darah.
  
• Luruskan, tegakkan, dan putar tubuh
  Gerakan punggung sangat diperlukan jika sudah seharian duduk di depan meja kerja. Cara seperti menegakkan punggung, meluruskan sejenak semua bagian tubuh, dan memutar kiri dan kanan pinggul akan kembali melegakan tubuh dan melancarkan peredaran darah dalam tubuh.
  
• Bersepeda
  Belakangan, gerakan seperti Bike to Work gencar digalakkan. Tak salah memang. Sebab, dengan bersepeda ringan, hampir semua tubuh digerakkan. Dan pastinya, Anda akan jauh lebih sehat jika membiasakan menggenjot sepeda di seputar rumah atau malah ke tempat bekerja.

Jika dengan 10 gerakan “hemat” ini sudah merasa pegal-pegal, sebaiknya Anda mulai rajin mengkonsumsi vitamin neurotropik untuk mencegah pegal sehingga aktifitas sehari-hari dapat berjalan dengan lancar dan tubuh sehat.


search : papamamabelajarngeblog I  http://i.okezone.com, http://www.inspirasisehat.com