Bangun Pagi Bikin Langsing

Merasa badan gemuk dan ingin langsing? Ada cara yang cukup mudah dan sederhana yang dapat dilakukan. Para ahli di Inggris menganjurkan,  mulailah membiasakan diri untuk bangun dan beraktivitas lebih pagi setiap hari.

Percaya atau tidak, menurut sebuah studi terbaru dari London, mereka yang terbiasa bangun lebih pagi akan memiliki bentuk tubuh lebih ramping, lebih bahagia, dan sehat ketimbang mereka yang terbiasa bangun di siang hari.

Para peneliti di Universitas Roehampton Inggris menyimpulkan, bangun pagi juga memberikan manfaat lain seperti misalnya tiba di tempat kerja tepat waktu, menyiapkan segala keperluan sekolah anak lebih awal, dan menyelesakan pekerjaan rumah lebih cepat.

Peneliti menambahkan, pada orang yang mempunyai kebiasaan begadang hingga larut malam, biasanya akan cenderung memiliki perasaan tertekan atau stres lebih tinggi dan berpotensi mengalami kelebihan berat badan.

Dalam pengamatannya, peneliti telah mewawancarai 1.068 orang dewasa terkait kesehatan dan kebiasaan tidur mereka. Hasilnya diketahui bahwa mereka yang terbiasa bangun pagi umumnya rata-rata mengawali aktivitas lebih awal, lebih bahagia dan bobot yang lebih ideal.

"Ada orang pagi dan orang malam. Mereka yang biasa bangun pagi cenderung lebih sehat dan bahagia serta memiliki indeks massa tubuh lebih rendah," ucap salah seorang peneliti Dr. Joerg Huber.

Dalam konferensi British Psychological Society, Huber menjelaskan alasan mengapa yang rutin bangun pagi lebih beruntung dan punya kualitas hidup lebih baik. 

Hal itu merujuk pada fakta bahwa melakukan tugas-tugas rutin di pagi hari dan mengurus anak di saat yang tepat justru membantu membuat tubuh menjadi lebih bugar di tengah ketatnya kehidupan modern.

"Mungkin tipe orang yang rutin bangun pagi lebih cocok untuk dunia industri seperti saat ini, ketimbang mereka yang bangun kesiangan", tegasnya





search : papamamabelajarngeblog I http://health.kompas.com I http://pdv.co.id I http://klimg.com

JALAN KAKI SEHAT.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang
berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu lebih
panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak.

Semua orang tentu setuju bahwa olahraga jalan kaki dan jogging adalah salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. 

Tahukah Anda bahwa jalan kaki atau jogging akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, dan kondisi jantung dan paru-paru. Melakukan jalan kaki atau jogging secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat.

Berolahraga jalan kaki secara teratur bisa menguatkan jantung dengan meningkatkan efisiensinya. Latihan jalan kaki, yang dilakukan seumur hidup, juga menurunkan risiko serangan jantung dan penyakit pembuluh-pembuluh koroner.

Jalan kaki  untuk program kebugaran juga menguatkan otot-otot, ligamen, tendon, dan tulang rawan, serta mengencangkan otot-otot kaki. Jalan kaki pun menguatkan tulang. Khusus pada wanita muda, jalan kaki dapat memperlambat terjadinya osteoporosis ( keropos tulang ).

Padahal sudah terbukti jalan kaki yang dilakukan 

secara rutin bisa mengatasi berbagai masalah 

kesehatan mulai dari migren, berat badan, 

masalah pernapasan, jantung, dan lain sebagainya.

 

Situs kesehatan dan kebugaran tubuh senanitasa merekomendasikan agar setiap orang mau mengambil manfaat dari olahraga jalan kaki. Tentu saja himbauan ini ditujukan kepada orang yang ingin hidup sehat dengan mau teratur olahraga. Bagi orang yang enggan untuk olahraga karena alasan malas, tidak ada waktu dan buang-buang waktu saja tentu himbauan ini tidak berlaku untuknya.

 

Dengan jalan kaki teratur sistem dalam tubuh menjadi lebih baik dalam pengaturan gula darah. Karenanya, banyak penderita diabetes mellitus dapat mengurangi kebutuhan insulin bila mereka melakukan latihan jalan kaki. Jalan kaki pula yang merupakan olahraga ideal untuk menjaga bobot badan, karena dapat meningkatkan penggunaan kalori, mengendalikan nafsu makan, dan membakar lemak.

 

Begitu pentingnya mendapatkan manfaat olahraga jalan kaki, selain aspek kesehatan ditinjau dari medis kesehatan juga dilihat dari elemen ketiga yaitu api. Kegiatan berjalan kaki akan menyehatkan energi pada elemen ketiga, yaitu api yang berguna untuk melancarkan pencernaan dan melancarkan aliran darah pada pembuluh darah arteri dan vena.

 

Berjalan kaki juga menyehatkan energi pada elemen kedua, yaitu air. Elemen kedua air berguna untuk menguatkan otot dan menyehatkan ginjal. Selain itu, berjalan kaki juga menyehatkan energi pada elemen pertama, yaitu bumi yang berguna untuk menguatkan tulang. Sebelum mulai berjalan kaki, sebaiknya minum air putih yang cukup.

 

Berikut indeks manfaat dari olahraga berjalan kaki :

( 1 ) Berjalan kaki 5 menit, indeks manfaat untuk elemen Api  = + 5, elemen Air = + 5 dan elemen Bumi = + 5.

( 2 ) Berjalan kaki 10 menit, indeks manfaat = + 10.

( 3 ) Berjalan kaki 15 menit, indeks manfaat  = + 15.

( 4 ) Berjalan kaki 20 menit, indeks manfaat  = + 20.

 

Membiasakan diri dengan olahraga sejak 

anak-anak akan memupuk cinta pada olahraga 

khususnya jalan kaki.

Setelah berjalan kaki terus menerus selama 20 menit, sebaiknya istirahat dulu selama 5 sampai 10 menit untuk pemulihan tenaga. Begitu tubuh merasa berstamina lagi, lanjutkan melangkahkah kaki hingga menit 30 sampai finish maksimal 45 menit.Frekuensi yang baik untuk jalan kaki atau jogging paling sedikit tiga kali seminggu (tidak pada hari-hari yang berurutan). Lebih baik lagi bila kita berlatih 4 – 5 kali per minggu.

 

Intensitas latihan juga harus cukup. Yang dimaksud intensitas di sini adalah kecepatan kita harus berlatih jalan kaki agar mencapai zona latihan, yakni ketika denyut nadi kita mencapai 60 – 80% denyut nadi maksimum (220 dikurangi umur dalam tahun).

Rata-rata, kecepatan yang diperlukan sedikit lebih cepat dari 6 km per jam. 

 

Kebanyakan, kita cuma jalan kaki dengan kecepatan kurang dari 4 km per jam. Oleh karenanya, kita harus sedikit mempercepat agar lebih bermanfaat untuk mendapatkan cukup nilai aerobik.

 

 

 

 

Sumber : 5 elemen.com/buletin Inti Reiki, .wordpress.com

Sepuluh Gerakan "Hemat" Tubuh Sehat,

 Banyak yang merasa bahwa olahraga butuh waktu. Harus ke gym, harus bangun lebih pagi, dan berbagai alasan lainnya. Sebenarnya, jika mau sehat setiap saat, ada banyak gerakan-gerakan ringan yang bisa dilakukan. Tapi, jangan salah. Gerakan ringan ini jika dilakukan dengan rutin, efeknya tak kalah jauh dengan olahraga “berat” yang mengharuskan Anda menyisihkan waktu di tengah kesibukan.

The American Public Health Association setidaknya memberikan beberapa gerakan “hemat”—karena bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja—yang direkomendasikan agar tubuh selalu sehat berikut ini:

• Berjalan kaki
  Berjalan kaki terbukti adalah salah satu cara ampuh untuk menjaga kesehatan. Direkomendasikan, sehari melangkah sepuluh ribu langkah. Namun, bila pun belum tercapai, berjalan naik tangga sesering mungkin dibandingkan naik lift bisa menjadi solusi mudah agar sehat setiap saat.
  
• Meregangkan kepala
  Saat duduk dan bekerja di depan komputer, biasanya leher terasa pegal. Sesekali, regangkan kepala dengan gerakan menunduk, memutas, dan menggeleng untuk melemaskan otot sekitar leher.
  
• Lenturkan tangan
  Gerakan seperti meremas, mengepal, meninju, akan membuat peredaran darah di sekitar tangan lebih lancar setelah seharian diharuskan mengetik di depan komputer.
  
• Duduk, membungkuk, dan berdiri
  Olahraga ringan bisa juga dilakukan di kursi. Saat istirahat sejenak, bangkitlah dari kursi, lakukan gerakan membungkukkan badan hingga 90 derajat, dan berdiri tegak. Lakukan beberapa kali, maka badan akan terasa lebih segar.
  
• Memukul, menepuk, dan mengibas tangan
  Lakukan gerakan seperti memukul telapak tangan sendiri dan menepuk punggung tangan beberapa kali. Lakukan juga gerakan mengibas tangan. Gerakan tersebut sejenak dapat merileksasikan otot di sekitar tangan sehingga bisa lebih melancarkan peredaran darah.
  
• Luruskan, tegakkan, dan putar tubuh
  Gerakan punggung sangat diperlukan jika sudah seharian duduk di depan meja kerja. Cara seperti menegakkan punggung, meluruskan sejenak semua bagian tubuh, dan memutar kiri dan kanan pinggul akan kembali melegakan tubuh dan melancarkan peredaran darah dalam tubuh.
  
• Bersepeda
  Belakangan, gerakan seperti Bike to Work gencar digalakkan. Tak salah memang. Sebab, dengan bersepeda ringan, hampir semua tubuh digerakkan. Dan pastinya, Anda akan jauh lebih sehat jika membiasakan menggenjot sepeda di seputar rumah atau malah ke tempat bekerja.

Jika dengan 10 gerakan “hemat” ini sudah merasa pegal-pegal, sebaiknya Anda mulai rajin mengkonsumsi vitamin neurotropik untuk mencegah pegal sehingga aktifitas sehari-hari dapat berjalan dengan lancar dan tubuh sehat.


search : papamamabelajarngeblog I  http://i.okezone.com, http://www.inspirasisehat.com

Manfaat gerakan shalat untuk kesehatan tubuh kita (shalat sebagai Obat)

Melaksanakan sholat memang tidak cukup sekadar benar gerakannya semata, namun ibadah ini haruslah dilakukan sesuai dengan tata cara yang telah dicontohkan oleh Rasulullah Muhammad S.A.W, jadi harus dilakukan dengan khusyuk dan tuma’ninah. Paparan kali ini akan membahas mengenai hal-hal yang menjadi manfaat dari gerakan yang kita lakukan dalam sholat.

Gerakan sholat seperti yang dicontohkan oleh Rasulullah SAW mengandung hikmah dan manfaat bagi kesehatan manusia. Tentunya apabila gerakan tersebut dilakukan dengan benar dan tertib  (tuma’ninah).

Shalat ternyata tidak hanya menjadi amalan utama di akhirat nanti, tetapi gerakan-gerakan shalat paling proporsional bagi anatomi tubuh manusia. Bahkan dari sudut medis, shalat adalah gudang obat dari berbagai jenis pnyakit.

Allah, Sang Maha Pencipta, tahu persis apa yang sangat dibutuhkan oleh ciptaanNya, khususnya manusia. Semua perintahNya tidak hanya bernilai ketakwaan, tetapi juga mempunyai manfaat besar bagi tubuh manusia itu sendiri. 

Misalnya, puasa, perintah Allah di rukun Islam ketiga ini sangat diakui manfaatnya oleh para medis dan ilmuwan dunia barat. Mereka pun serta merta ikut berpuasa untuk kesehatan diri dan pasien mereka.

Begitu pula dengan shalat. Ibadah shalat merupakan ibadah yang paling tepat untuk metabolisme dan tekstur tubuh manusia. Gerakan-gerakan di dalam shalat pun mempunyai manfaat masing-masing.  

 Saat seorang hamba telah cukup syarat untuk mendirikan sholat, sejak itulah ia mulai menelisik makna dan manfaatnya. Sebab sholat diturunkan untuk menyempurnakan fasilitasNya bagi kehidupan manusia. Setelah sekian tahun menjalankan sholat, sampai di mana pemahaman kita mengenainya?

•  Takbiratul Ikhram

Postur: berdiri tegak, mengangkat kedua tangan sejajar telinga, lalu melipatnya di depan perut atau dada bagian bawah.

Manfaat: Gerakan ini melancarkan aliran darah, getah bening (limfe) dan kekuatan otot lengan. Posisi jantung di bawah otak memungkinkan darah mengalir lancar ke s! eluruh tubuh. 

Saat mengangkat kedua tangan, otot bahu meregang sehingga aliran darah kaya oksigen menjadi lancar. Kemudian kedua tangan didekapkan di depan perut atau dada bagian bawah. Sikap ini menghindarkan dari berbagai gangguan persendian, khususnya pada tubuh bagian atas.

• Ruku’

 

Ruku’ yang sempurna ditandai tulang belakang yang lurus sehingga bila diletakkan segelas air di atas punggung tersebut tak akan tumpah. 

Posisi kepala lurus dengan tulang belakang. Gerakan ini bermanfaat untuk menjaga kesempurnaan posisi serta fungsi tulang belakang (corpus vertebrae) sebagai penyangga tubuh dan pusat saraf. 

Posisi jantung sejajar dengan otak, maka aliran darah maksimal pada tubuh bagian tengah. Tangan yang bertumpu di lutut berfungsi untuk merelaksasikan otot-otot bahu hingga ke bawah. Selain itu, rukuk adalah sarana latihan bagi kemih sehingga gangguan prostate dapat dicegah.

• I'tidal

Postur: Bangun dari rukuk, tubuh kembali tegak setelah, mengangkat kedua tangan setinggi telinga.  

Manfaat: Itidal adalah variasi postur setelah rukuk dan sebelum sujud. Gerak berdiri bungkuk berdiri 

 sujud merupakan latihan pencernaan yang baik. Organ organ pencernaan di dalam perut mengalami pemijatan dan pelonggaran secara bergantian. Efeknya, pencernaan menjadi lebih lancar.

• Sujud

Postur: Menungging dengan meletakkan kedua tangan, lutut, ujung kaki, dan dahi pada lantai.

Manfaat: Aliran getah bening dipompa ke bagian leher dan ketiak. Posisi jantung di atas otak menyebabkan darah kaya oksigen bisa
mengalir maksimal ke otak. Aliran ini berpengaruh pada daya pikir seseorang. Karena itu, lakukan sujud dengan tuma’ninah, jangan tergesa gesa agar darah mencukupi kapasitasnya di otak. 

Postur ini juga menghindarkan gangguan wasir. Khusus bagi wanita, baik rukuk maupun sujud memiliki manfaat luar biasa bagi kesuburan dan kesehatan organ kewanitaan.

• Duduk

Postur: Duduk ada dua macam, yaitu iftirosy (tahiyyat awal) dan tawarruk (tahiyyat akhir). Perbedaan terletak pada posisi telapak kaki.

Manfaat: Saat iftirosy, kita bertumpu pada pangkal paha yang terhubung dengan syaraf nervus Ischiadius. Posisi ini menghindarkan nyeri pada pangkal paha yang sering menyebabkan penderitanya tak mampu berjalan. Duduk tawarruk sangat baik bagi pria sebab tumit menekan aliran kandung kemih (urethra), kelenjar kelamin pria (prostata) dan saluran vas deferens. 

Jika dilakukan. dengan benar, postur irfi mencegah impotensi. Variasi posisi telapak kaki pada iftirosy dan tawarruk menyebabkan seluruh otot tungkai turut meregang dan kemudian relaks kembali. Gerak dan tekanan harmonis inilah yang menjaga. kelenturan
dan kekuatan organ-organ gerak kita.

• Salam

Gerakan: Memutar kepala ke kanan dan ke kiri secara maksimal.

Manfaat: Relaksasi otot sekitar leher dan kepala menyempurnakan aliran darah di kepala. Gerakan ini mencegah sakit kepala dan menjaga kekencangan kulit wajah. BERIBADAH secara, kontinyu bukan saja menyuburkan iman, tetapi mempercantik diri wanita luar dan dalam.

Dampak Lainnya dari Manfaat Gerakan Sholat :

PACU KECERDASAN

Gerakan sujud dalam salat tergolong unik. Falsafahnya adalah manusia menundukkan diri serendah-rendahnya, bahkan lebih rendah dari pantatnya sendiri. Dari sudut pandang ilmu psikoneuroimunologi (ilmu mengenai kekebalan tubuh dari sudut pandang psikologis) yang didalami Prof . Sholeh, gerakan ini mengantar manusia pada derajat setinggi-tingginya. 

Mengapa? Dengan melakukan gerakan sujud secara rutin, pembuluh darah di otak terlatih untuk menerima banyak pasokan darah. Pada saat sujud, posisi jantung berada di atas kepala yang memungkinkan darah mengalir maksimal ke otak. Itu artinya, otak mendapatkan pasokan darah kaya oksigen yang memacu kerja sel-selnya. Dengan kata lain, sujud yang tumakninah dan kontinyu dapat memacu kecerdasan. Risetnya telah mendapat pengakuan dari Harvard Universitry , AS. Bahkan seorang dokter berkebangsaan Amerika yang tak dikenalnya menyatakan masuk Islam setelah diam-diam melakukan riset pengembangan khusus mengenai gerakan sujud.

PERINDAH POSTUR

Gerakan-gerakan dalam salat mirip yoga atau peregangan (stretching) . Intinya untuk melenturkan tubuh dan melancarkan peredaran darah. Keunggulan salat dibandingkan gerakan lainnya adalah salat menggerakan anggota tubuh lebih banyak, termasuk jari kaki dan tangan. 

Sujud adalah latihan kekuatan untuk otot tertentu, termasuk otot dada. Saat sujud, beban tubuh bagian atas ditumpukan pada lengan hingga telapak tangan. Saat inilah kontraksi terjadi pada otot dada, bagian tubuh yang menjadi kebanggaan wanita. Payudara tak hanya menjadi lebih indah bentuknya tetapi juga memperbaiki fungsi kelenjar air susu di dalamnya.

MUDAHKAN PERSALINAN

Masih dalam pose sujud, manfaat lain bisa dinikmati kaum hawa. Saat pinggul dan pinggang terangkat melampaui kepala dan dada, otot-otot perut (rectus abdominis dan obliquus abdominis externuus) berkontraksi penuh. Kondisi ini melatih organ di sekitar perut untuk mengejan lebih dalam dan lama. Ini menguntungkan wanita karena dalam persalinan dibutuhkan pernapasan yang baik dan kemampuan mengejan yang mencukupi. Bila, otot perut telah berkembang menjadi lebih besar dan kuat, maka secara alami ia justru lebih elastis. Kebiasaan sujud menyebabkan tubuh dapat mengembalikan serta mempertahankan organ-organ perut pada tempatnya kembali (fiksasi).

PERBAIKI KESUBURAN

Setelah sujud adalah gerakan duduk. Dalam salat ada dua macam sikap duduk, yaitu duduk iftirosy (tahiyyat awal) dan duduk tawarruk (tahiyyat akhir). Yang terpenting adalah turut berkontraksinya otot-otot daerah perineum. Bagi wanita, inilah daerah paling terlindung karena terdapat tiga lubang, yaitu liang persenggamaan, dubur untuk melepas kotoran, dan saluran kemih.

Saat duduk tawarruk, tumit kaki kiri harus menekan daerah perineum. Punggung kaki harus diletakkan di atas telapak kaki kiri dan tumit kaki kanan harus menekan pangkal paha kanan. Pada posisi! ini tumit kaki kiri akan memijit dan menekan daerah perineum. Tekanan lembut inilah yang memperbaiki organ reproduksi di daerah perineum.

search : papa-mama belajar ngeblog I kompasiana.COM I http://www.anneahira.com I http://tahajudcallmq.wordpress.com I http://irwantav.wordpress.com I http://3.bp.blogspot.com/ I etc